Ät rätt på dagar med styrketräning

Måltiden efter träningspasset är extra viktig de dagar du tränar styrketräning.

Kvinna tränar styrketräning

Fokus på styrketräningsdagar

Din kost ska ge mesta möjliga energi till styrketräningen direkt på eftermiddagen, t ex kl. 16, och optimal återhämtning efteråt. Speciellt måltiden efter träningen är viktig. Den ska både tajmas rätt och ha en sammansättning som hjälper din återhämtning.

Träna t ex styrketräning mellan kl. 16.00-17.00. Kör t ex ett hårt crossfitpass eller fri träning på gymmet med kettlebells, maskiner och tunga viktstänger.

Så ska du äta

  • Frukost
    Omelett på 3 ägg med tunna skivor av tomat och parmaskinka. Ät 100 g snacksgrönt och 150 g finskuren frukt till.

  • Förmiddag
    Ät 15 mandlar + 1 äpple.

  • Lunch kl. 12.30
    Ät en stor portion blandad sallad från salladsbaren. Välj lite tyngre sorter som ärter, blomkål, bönor, morötter. Häll en bra fettkälla över. Det kan vara ett par matskedar vinägrettdressing, en avokado eller en näve pinjekärnor. Finns det möjlighet så ät en grillad kycklingfilé till salladen.

  • Eftermiddag kl. 15.45
    Ät en banan eller en liten smoothie precis före träning för att lyfta upp blodsockret till ”arbetstemperatur”.

  • Eftermiddag kl. 17.15
    Ät en återhämtningsmåltid precis efter träning. Kroppen behöver proteiner, så 0,25 l recoveryshake eller en proteinbar med 15-20 g proteiner är optimalt. Eller 1 skiva rågbröd med mager ost.

LÄS OCKSÅ: Vilken effekt har proteinpulver?

  • Kväll kl. 18.30
    150 g ugnsbakad lax med en grönkålssallad till är optimalt. Laxen ger dig massor av omega-3-fettsyror, som dämpar den inflammation som uppstår efter hård styrketräning.

  • Sen kväll
    Hjälp din återhämtning genom att timmen innan sängdags äta 2 dl skyr med lite frukt i. Det ger dig massor av kasein, ett protein som tas upp under natten och sätter fart på muskeluppbyggnaden.

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background