Ger socker ny energi?

Läs svaret från experten på iform.se.

Fråga

Jag älskar att träna, men ibland blir jag helt utmattad. Vad kan jag göra för att orka lite till? Hjälper det att äta socker under träningen?

Svar

Både ja och nej. Om man känner sig trött kan socker ge ett extra energitillskott. Det får blodsockerhalten att öka och därmed får hjärnan ny energi. Hur stor effekten blir beror bland annat på sockerkoncentrationen och på vad man ätit tidigare under dagen. Om man dricker sockervatten på fastande mage ökar blodsockerhalten inom 10-15 minuter. Om sockret intas som fast föda kan det ta upp emot en halvtimme innan det blir någon effekt.

Men den snabba effekt sockret ger är kortvarig och kan ge bakslag. För när mängden blodsocker ökar stimuleras också produktionen av insulin, som ganska så snabbt minskar mängden socker i blodet. Det betyder att man på lite längre sikt faktiskt kan bli ännu tröttare än innan man åt sockret. Denna effekt undviker man dock om man äter socker under en fysisk aktivitet. Då motarbetar olika hormoner minskningen av blodsockerhalten.

Socker ger alltså energi, men man får varken snabbare eller mer energi från socker än från andra kolhydratrika livsmedel. Bakad potatis och bröd har till exempel samma effekt och verkar faktiskt snabbare än socker.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttiga recept

Nyttig middag på 30 minuter

Mer om Kostråd
Kostråd

Därför ska du låta saltkaret stå kvar på bordet

Kostråd

Är citronvatten nyttigt?

Kostråd

Därför är nordisk kost hälsosamt, även om du inte går ner i vikt

Kostråd

Kostfibrer

Kostråd

Protein

Kostråd

Är vitlökskapslar lika nyttigt som vanlig vitlök?

Kostråd

Får du tillräckligt med kalcium?

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Kostråd

10 av de bästa källorna till kalcium

Kostråd

Vill du äta nyttigare? Så här lyckas du

Kostråd

Är chiapudding verkligen nyttigt?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet