B-vitaminer gör dig bättre under press

Aktiva personer som saknar B-vitaminer presterar sämre under högintensiv träning och kan samtidigt ha en försämrad förmåga att reparera och bygga upp sina muskler.

B-vitaminerna är en hel familj bestående av 17 olika varianter, men de mest kända är: tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxin (B6), biotin (B8), B12 och folat.

De här mikronäringsämnena är helt nödvändiga när kroppen ska ombilda proteiner och sockerämnen till energi. De används också vid produktion och reparation av celler, även av röda blodkroppar.

Amerikanska forskare säger nu att även en liten brist av de här ämnena kan resultera i att kroppen inte kan klara lika mycket under press, och att den inte kan reparera sig själv fullt ut. Och det kan ha långsiktig effekt på hälsan.

Så får du tillräckligt med B-vitaminer

B-vitaminer finns i en lång rad livsmedel, så om du äter allsidigt får du i dig tillräckligt. Om du äter 100 gram av ett eller flera av dessa livsmedel varje dag och varierar dem kan du vara trygg:

  • Fisk
  • Kalvlever
  • Nötkött
  • Lammkött
  • Kyckling
  • Fullkornsrågbröd
  • Grovt knäckebröd
  • Bulgur
  • Gröna ärter
  • Nötter
  • Banan
  • Ägg
  • Mjölk
De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Yogaövningar

Krigare 2

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Nyttig mat
Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Nyttig mat

14 enkla kocktips: Så här blir du en ninja i köket

Nyttig mat

Rynkar du på näsan åt rester?

Nyttig mat

Gör en veckomeny – och slipp stressen i mataffären.

Nyttig mat

Här är de ingredienser vi helst undviker

Nyttig mat

5 enkla sätt att använda trädgårdens squash

Nyttig mat

Kan man äta halloweenpumpa?

Nyttig mat

Kan man tvätta bort bekämpningsmedel från frukt och grönsaker?

Annons

Hur får vi i oss mer omega-3?

Nyttig mat

Därför kan presskaffe vara ohälsosamt

Nyttig mat

9 tips till att äta lite nyttigare på semestern

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen