Så slipper du snarkandet

Snarkar du på natten? Eller är det någon nära dig som snarkar? Det är ingen överdrift att säga att snarkningar kan driva din sänggranne till vansinne. Faktiskt är det normalt att snarka på samma ljudnivå som en motorgräsklippare. Här är 6 goda anti-snarkningsråd.

Snarkande man och kvinna

Är det här en situation du känner igen dig i? Sparka då ut honom och gör sovrummet till en snarkfri zon. Eller visa honom de 6 goda råden här under.

© Colourbox
  1. Undvik alkohol och sömnmedicin
    Bägge delarna får musklerna i svalget att slappna av, så de inte längre håller det uppspänt.
  2. Undvik rökning
    Även passiv rökning går ut över andedräkten och får slemhinnorna i näsa och hals att svullna upp. Det gör det svårare för luften att passera.
  3. Gå ner i vikt
    Fettdepåer på halsens utsida och mellan svalgets muskler minskar svalgets omkrets, så luften får svårare att passera. Om du är överviktig kan du med fördel gå ner dina extrakilon – även en viktminskning på några få kilon kan uträtta mirakel.
  4. Undvik att ligga på ryggen
    Sy t ex in en tennisboll i ryggen mellan skulderbladen på din pyjamas, så du omöjligt kan ligga på ryggen. Eller skaffa dig en anti-snarkkudde som gör det lättare att sova på sidan.
  5. Sov med huvudet högre än benen
    Om du höjer huvudändan på sängen blir din andning friare och mer regelbunden.
  6. Om inget annat fungerar ...
    Prova dig fram med en bettskena, som håller käken på plats och luftvägarna fria. Vissa har också hjälp av näsplåster, som ger mer plats för luft i näsan.

LÄS OCKSÅ: Hur får man stopp på snarkningar?

De mest lästa artiklarna just nu
Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Motivation till träning

10 kvinnor: Så här blir gymträningen lite roligare

Motivation till träning

8 kvinnors bästa tips: Så här kommer vi iväg till gymmet

Nyttiga snacks

Hemgjorda, nyttigare rompraliner med dadlar och havregryn

49 kcal
30 minuter
Bröd

Enkla hembakade baguetter med grovt mjöl

60 kcal
105 minuter
Kakor

Saftig kanelkaka

148 kcal
1 timme
Bröd

Hembakade grova hamburgerbröd

208 kcal
2½ timmar
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Menyer

Meny vecka 49: Älskar du också mexikansk mat?

Mer om Psykologi
Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Psykologi

Vetenskapen har talat: Därför gör hunger oss på dåligt humör

Psykologi

Så här tar du dig ur svartsjukans grepp

Psykologi

Är din oro så intenstiv att det är ångest?

Psykologi

Goda råd till dig som känner någon med ångest

Psykologi

7 sätt att hålla hjärnan frisk

Psykologi

Varför skiljer sig våra smaksinnen åt?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Psykologi

3 enkla tips för att kontrollera dina orostankar

Psykologi

Testa dig själv: Hur hanterar du din oro?

Psykologi

7 fantastiska råd när ditt barn flyttar hemifrån

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet