Ge dig själv en endorfinkick

Om du bara förknippar behandlingsmetoden, där tunna nålar förs in i kroppen, med smärtlindring, så fundera på vad det kan göra för ditt humör. När du reser dig från britsen kommer du, förutom att ha minskat smärtan, också ha förstärkt din känsla av välbefinnande – tack vare endorfinkicken.

Att tugga på en färsk chili vill de flesta undvika. Det bränner i munnen och gör att du vill hälla i dig vatten. Känslan av välbefinnande kommer dock att uppstå eftersom kroppen registrerar smärtan och svarar med en spruta ut endorfiner – kroppens naturliga smärtstillande medel. Och när det händer sprider sig en känsla av välbefinnande. Så ibland måste det göra ont innan det gör gott.

Djupa andetag och fokuserad avslappning ger dig inte bara en behaglig kroppskänsla. Det är också ett sätt att få hjärnan att frigöra fler endorfiner, visar forskning. Regelbundenhet är nyckeln om du vill få alla hälsoeffekter som fysiskt välbefinnande, gott humör och förbättrad sömn.

Endorfiner frigörs när kroppen upplever smärta. Men hjärnan utsöndrar också ämnet i en annan typ av situation, nämligen när vi gör något bra för vår arts överlevnad. Det är därför det kan vara så skönt att vara kär och att ha sex. Det är endorfiner som flödar runt
i kroppen.

Känner du igen känslan efter en lång löprunda? Avslappnad, glad och hög på livet! Det är resultatet av endorfinboosten som träningen sätter igång i hjärnan för att bekämpa den påfrestning som hård träning är på kroppen.

För att uppnå känslan kan du träna vilken form av konditionsträning som helst, t ex cykling, simning, löpning eller rodd. Frisättningen av endorfiner uppstår cirka 30 minuter efter träningspasset, visar forskning.

Det verkar som att du utsöndrar fler endorfiner i blodet om du hittar någon att träna med. I en studie, från 2010, uppmättes högre nivåer av endorfiner hos roddare som tränade tillsammans än när de gjorde samma träning i sitt eget sällskap.

Om du älskar choklad finns det nu ytterligare en bra anledning att tugga i sig den kakaosmakande godsaken. Kakao aktiverar flera reaktioner i kroppen, och en av dem är att det frisätter endorfiner. Det är hälsosamt! Kom bara ihåg att välja en chokladkaka med minst 70 procent kakao – och ät den med måtta.

Ett skratt om dagen är lika bra för hälsan som ett äpple – om inte bättre. Det motverkar stresshormoner, ger en känsla av gemenskap och inte minst: höjer endorfinnivåerna. Så du får härmed vår tillåtelse att se på platta komedier och dra dåliga skämt – så länge de får dig och andra att skratta. Ett gott skratt förlänger livet.

Vi får ofta höra att vinterbad är hälsosamt, bland annat för att det är kopplat till utsöndringen av endorfiner. Men om du inte är redo för ett dopp i havet kan du avsluta duschen med kallt vatten. Det tros ha en positiv effekt på blodcirkulationen, immunförsvaret och humöret – speciellt om du klara av 2 minuters kalldusch.