Så återhämtar du dig snabbt

Här är 4 tips på snabbare återhämtning, så du därmed kan undvika skador när du tränar intensivt.

Kvinna får massage.

Det första du ska göra …

… är att få på dig torra kläder så att du inte blir kall. Immunförsvaret är lite pressat efter träningen, så det är viktigt att du tar hand om kroppen.### Därefter ska du …

… få i dig något som innehåller vätska, proteiner och kolhydrater. Hur mycket du behöver beror på hur hårt du har tränat. En tumregel är 15–20 gram protein, 50 gram kolhydrater och en halv liter vätska – en s k recovery-shake eller en halv liter chokladmjölk.### Sedan är det dags för …

… muskelvård – en riktigt bra massage kan bidra till att få ut slaggprodukter från musklerna. Kompressionsstrumpor kan hjälpa venpumpen att få blodet att cirkulera i trötta ben. På elitnivå kyler vissa ned musklerna efter tävlingar. Det kan minska svullnad och ömhet. Med en foam roller kan du lätt och effektivt ge dig själv massage. ### Och till sist ska du ha …

… en god nattsömn. Kroppen sätter turbo på återhämtningen, när du sover. Boosta effekten genom att äta något proteinrikt innan du lägger huvudet på kudden och ska sova.

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Mer om Förebyggande
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Förebyggande

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Förebyggande

Den bästa behandlingen mot nagelsvamp

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Förebyggande

Hallux valgus – så här lindrar du smärtorna

Förebyggande

Stärk ditt immunförsvar – du får 5 bra tips här

Förebyggande

Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Förebyggande

Nageltrång – vad kan du göra när tån gör ont?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen