Därför ska du äta protein innan sängdags

Vill du ha ut mer av träningen eller din viktminskningsprocess? Då ska du äta en viss typ av protein innan du ska sova.

Skål med skyr

PROTEIN INNAN SÄNGDAGS Gillar du också att äta ett litet kvällsmål? Läs mer här.

© iStock

Du har säkert redan hört att tidpunkten du äter protein på kan ha betydelse för din träning.

Och när det kommer till en tidpunkt så har studier visat att det kan ha en effekt på återhämtning och muskeluppbyggnad om du äter lite protein strax innan du går och lägger dig.

Proteinet ska dock vara av en speciell sort: nämligen kasein som finns i mejeriprodukter som keso, skyr, kvarg, parmesanost och mjölk.

Därför får du här 5 bud på ett godnatt-snack, som innehåller proteinet kasein.

Fem nyttiga kvällsmål

  • Knäckebröd med ost
    En skiva grovt knäckebröd med tre tjocka skivor mager hårdost.

  • Avokado och keso
    Dela en avokado, ta bort kärnan och gräv ut köttet. Mosa i lite citronsaft och ät avokadomoset tillsammans med ett par deciliter mager keso.

  • Skyr med bär och mandel
    Blanda 2,5 dl skyr med 75–100 gram färska eller frysta bär. Häll upp i en skål och toppa med fem–tio grovt hackade mandlar och pudra över lite kanel.

  • Smoothie
    En smoothie av 2 dl skyr, 2 dl mjölk, en halv banan och en näve bär.

  • Ett enormt glas mjölk
    Om du bara vill dricka mjölk innan du lägger dig är det också okej. Det krävs dock nästan en liter mjölk, vilket kanske är lite mycket för de flesta.

Kvarg äts ofta till frukost – men den sunda surmjölksprodukten är faktiskt också perfekt som mellanmål och tillbehör till lunch och kvällsmat.

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background