Därför ska du äta protein innan sängdags
Vill du ha ut mer av träningen eller din viktminskningsprocess? Då ska du äta en viss typ av protein innan du ska sova.
PROTEIN INNAN SÄNGDAGS Gillar du också att äta ett litet kvällsmål? Läs mer här.
© iStock
Du har säkert redan hört att tidpunkten du äter protein på kan ha betydelse för din träning.
Och när det kommer till en tidpunkt så har studier visat att det kan ha en effekt på återhämtning och muskeluppbyggnad om du äter lite protein strax innan du går och lägger dig.
Proteinet ska dock vara av en speciell sort: nämligen kasein som finns i mejeriprodukter som keso, skyr, kvarg, parmesanost och mjölk.
Därför får du här 5 bud på ett godnatt-snack, som innehåller proteinet kasein.
Fem nyttiga kvällsmål
Knäckebröd med ost
En skiva grovt knäckebröd med tre tjocka skivor mager hårdost.Avokado och keso
Dela en avokado, ta bort kärnan och gräv ut köttet. Mosa i lite citronsaft och ät avokadomoset tillsammans med ett par deciliter mager keso.Skyr med bär och mandel
Blanda 2,5 dl skyr med 75–100 gram färska eller frysta bär. Häll upp i en skål och toppa med fem–tio grovt hackade mandlar och pudra över lite kanel.Smoothie
En smoothie av 2 dl skyr, 2 dl mjölk, en halv banan och en näve bär.Ett enormt glas mjölk
Om du bara vill dricka mjölk innan du lägger dig är det också okej. Det krävs dock nästan en liter mjölk, vilket kanske är lite mycket för de flesta.