En halvtimmes aktivitet varje dag räcker

Med bara 30 minuters daglig aktivitet kan du förlänga ditt liv markant – oavsett om du styrketränar, går promenader eller bara dammsuger hemma.

Kvinna som dammsuger

Ju mer du får upp pulsen i vardagen, desto bättre för hälsan. Dammsugning är en av de saker som får dig att bli varm i kroppen.

Dammsugning, trädgårdsarbete, städning och klädtvätt. Vardagen är fylld med praktiska sysslor, och känner du att de inkräktar på din fritid så läs vidare här. För glädjen över ett rent hem är inte det enda du får.

Det säger forskare som under sju år har följt fler än 130 000 personer och mätt hur mycket de rör på sig i vardagen. Slutsatsen är klar: Daglig aktivitet bidrar till att förlänga ditt liv markant, oavsett om du tränar på gym, går promenader eller bara är aktiv hemma.

Gör du t ex hushållsarbete i en halvtimme minst fem gånger i veckan, sänker du din risk för en för tidig död med 28 procent. Och när du är uppe i 750 minuters aktivitet i veckan, alltså ca en timme och 45 minuter per dag, minskar risken med hela 36 procent.

Källa: McMaster University

Så enkelt rör du på dig i 30 minuter

  1. Kl. 08 Bädda sängen och laga frukost. 8 min.
  2. Kl. 12 Ta trapporna på jobbet. 2 min.
  3. Kl. 17 Gå till och från mataffären. 10 min.
  4. Kl. 19 Dammsuga. 10 min.
De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Hälsa
Hälsa

3 effektiva sätt att få mer energi

Hälsa

9 små sätt att leva lite mer hälsosamt

Hälsa

Ont i ryggen – få koll på myter och fakta

Annons

Så hittar du den perfekta balansen mellan träning och vila

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Annons

Så undviker du att din hobby blir ett hälsoproblem

Hälsa

5 fantastiska fördelar med att vara lång

Hälsa

5 fördelar: Därför är det bra att vara kort

Annons

5 sätt som mobilen kan boosta träningen och hälsan

Hälsa

19 tips för att njuta mer av hösten

Hälsa

Enbenstest kan avslöja hur länge du lever

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet