4 skäl till att du inte går ner i vikt

Känner du att du kämpar med vikten men utan att gå ner? Kolla här om det är kosten eller träningen det är fel på.

Viktminskning.

VIKTMINSKNING. Vägrar vikten röra på sig trots att du tränar flitigt? Här är 4 möjliga orsaker.

© iStock

Du tränar och tränar, men vikten rör sig inte ur fläcken. Varför är det så?

Många förväntar sig att gå ner i vikt så snart de börjar träna, men så fungerar det långtifrån alltid. Här är de 4 vanligaste misstagen som hindrar dig från att gå ner i vikt.

1. Du äter för mycket

Många fokuserar för mycket på träningen och glömmer kosten, men faktum är att kosten är avgörande för omkring 80 procent av din viktminskning.

Ta bara 1 portion, drick massor av vatten, ät långsamt och ät inte mellan måltiderna. Håll dig till 3 huvudmåltider per dag när du inte tränar.

2. Du äter fel råvaror

Stärkelsen i matvaror som bröd, pasta, ris och potatis smakar gott, men innehåller massor av kalorier. Spara stärkelse i begränsade mängder till de dagar du tränar och håll dig i övrigt till grönsaker, fisk, magert kött och magra mejeriprodukter samt frukt de andra dagarna. Att du ska undvika socker vet du förstås redan.

Välj generellt rena råvaror och produkter med så kort innehållsförteckning som möjligt.

3. Du tränar för länge

Tränar du mycket längre än en timme ökar din aptit väsentligt. Därmed riskerar du att äta långt mer än du har förbränt under träningen.

4. Du styrketränar inte

Löpning är bra, men om du vill gå ner i vikt är det en bra idé att komplettera med styrketräning. På så vis bygger du upp mer muskelmassa – och ju mer muskler, desto högre förbränning får du.

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Yogaövningar

Krigare 2

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Gå ner i vikt
Gå ner i vikt

Det har varit förvånansvärt lätt att fasta

Gå ner i vikt

Min midja har inte varit så tydlig på flera år

Gå ner i vikt

Christina gick ner 9 kilo efter 7 veckor med periodisk fasta

Gå ner i vikt

Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

Gå ner i vikt

Är popcorn nyttiga snacks?

Gå ner i vikt

Sant eller falskt? 14 myter om träning och viktminskning

Gå ner i vikt

Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

Gå ner i vikt

Köksredskapet som hjälper dig att gå ner i vikt

Gå ner i vikt

Myter om ketodieten – är det hälsosamt?

Gå ner i vikt

Guide: Lyckas med din viktminskning – och håll vikten

Gå ner i vikt

Lyckas med en hälsosam livsstil

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen