Warrior 1

Så gör du warrior 1

Ställ dig längst fram på yogamattan. Flytta vänster fot ett långt kliv tillbaka (cirka 4 fotlängder).
Vrid den bakre foten utåt i ca 45 grader ute och sätt hälen i golvet.
Sträck ut det bakre benet och böj det främre. Öka avståndet mellan fötterna om knät hamnar över foten.
Pressa fötterna i golvet. Var noga med att pressa ner alla fyra hörn på foten (inte tårna, men utsidan och insidan av hälen, utsidan och insidan av framfoten).
Pressa fötterna mot varandra, ungefär som om du stod på två isflak som rörde sig bort från varandra.
Sträck upp armarna mot taket på en utandning. Handflatorna ska peka mot varandra. Tummarna pekar bakåt. Sträck ut armarna och dra axlarna bakåt.
Dra in magen och sträck bröstkorgen framåt och uppåt. Undvik att vrida höften, eftersom du annars roterar knät. Håll det bakre benet rakt och aktivt.
Stanna i den ställningen i 5–10 andetag.

Tack till Katharina/JeppeYoga