L-posen
Från Wild Thing är du redo att testa krafterna med L-posen. När du har tagit dig igenom alla fem övningar, ska du ligga på rygg och låta kroppen arbsorbera det som den just varit igenom.
Yogaskolan visar dig 5 steg till L-posen.
Så gör du L-posen
- Från wild thing går du tillbaka i sidoplankan, ner i plankan och sedan upp i hundstretchen.
- Gå tillbaka mot väggen bakom dig så att hälarna är placerade nära väggen – gör fortfarande hundstretchen, men med händerna lite närmare fötterna.
- Fingertopparna ska peka framåt. Sträck ut och spreta med fingrarna och tryck pekfingret ner i golvet.
- Armbågarna pekar framåt, så axlarna roterar bort från öronen.
- Sätt en fot åt gången i väggen i höfthöjd.
- Håll axlarnas position och pressa neråt genom händerna allt vad du kan, så det känns som om axelleden blir längre och skulderbladen rör sig mot ryggraden.
- Pressa fötterna mot väggen, sträck ut benen och låt bröstet sjunka mot väggen så mycket du kan, utan att svanka i ryggen och utan att utåtrotera i axelleden.
- Pressa aktivt ifrån ner genom armarna, så att du styrketränar händer, armar, nacke och rygg. Sjunk inte ihop.
- Stanna i ställningen så länge du kan, med lugna andetag och avslappnat ansikte.
- Lägg dig på rygg och slappna av i kroppen i 5 minuter.