L-posen

Från Wild Thing är du redo att testa krafterna med L-posen. När du har tagit dig igenom alla fem övningar, ska du ligga på rygg och låta kroppen arbsorbera det som den just varit igenom.

Yogaskolan visar dig 5 steg till L-posen.

Så gör du L-posen

  • Från wild thing går du tillbaka i sidoplankan, ner i plankan och sedan upp i hundstretchen.
  • Gå tillbaka mot väggen bakom dig så att hälarna är placerade nära väggen – gör fortfarande hundstretchen, men med händerna lite närmare fötterna.
  • Fingertopparna ska peka framåt. Sträck ut och spreta med fingrarna och tryck pekfingret ner i golvet.
  • Armbågarna pekar framåt, så axlarna roterar bort från öronen.
  • Sätt en fot åt gången i väggen i höfthöjd.
  • Håll axlarnas position och pressa neråt genom händerna allt vad du kan, så det känns som om axelleden blir längre och skulderbladen rör sig mot ryggraden.
  • Pressa fötterna mot väggen, sträck ut benen och låt bröstet sjunka mot väggen så mycket du kan, utan att svanka i ryggen och utan att utåtrotera i axelleden.
  • Pressa aktivt ifrån ner genom armarna, så att du styrketränar händer, armar, nacke och rygg. Sjunk inte ihop.
  • Stanna i ställningen så länge du kan, med lugna andetag och avslappnat ansikte.
  • Lägg dig på rygg och slappna av i kroppen i 5 minuter.

Se hur du gör L-posen här

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background