L-posen

Från Wild Thing är du redo att testa krafterna med L-posen. När du har tagit dig igenom alla fem övningar, ska du ligga på rygg och låta kroppen arbsorbera det som den just varit igenom.

Yogaskolan visar dig 5 steg till L-posen.

Så gör du L-posen

  • Från wild thing går du tillbaka i sidoplankan, ner i plankan och sedan upp i hundstretchen.
  • Gå tillbaka mot väggen bakom dig så att hälarna är placerade nära väggen – gör fortfarande hundstretchen, men med händerna lite närmare fötterna.
  • Fingertopparna ska peka framåt. Sträck ut och spreta med fingrarna och tryck pekfingret ner i golvet.
  • Armbågarna pekar framåt, så axlarna roterar bort från öronen.
  • Sätt en fot åt gången i väggen i höfthöjd.
  • Håll axlarnas position och pressa neråt genom händerna allt vad du kan, så det känns som om axelleden blir längre och skulderbladen rör sig mot ryggraden.
  • Pressa fötterna mot väggen, sträck ut benen och låt bröstet sjunka mot väggen så mycket du kan, utan att svanka i ryggen och utan att utåtrotera i axelleden.
  • Pressa aktivt ifrån ner genom armarna, så att du styrketränar händer, armar, nacke och rygg. Sjunk inte ihop.
  • Stanna i ställningen så länge du kan, med lugna andetag och avslappnat ansikte.
  • Lägg dig på rygg och slappna av i kroppen i 5 minuter.

Se hur du gör L-posen här

De mest lästa artiklarna just nu
Psykologi

Så undviker du att vara en people pleaser

Psykologi

Test: Är du en people pleaser?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Menyer

Meny vecka 50: Redo för en röd vecka?

Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Nedåtgående hund

Yoga

10 bra anledningar till att träna yoga

Yogaövningar

Kobran

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Motivation till träning

10 kvinnor: Så här blir gymträningen lite roligare

Mer om Yogaövningar
Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Nedåtgående hund

Yogaövningar

Kobran

Yogaövningar

Sittande vinkel

Yogaövningar

Få mer energi med kvalitetspauser på fem minuter

Yogaövningar

5 övningar som yogainstruktörerna älskar

Yogaövningar

3 massageövningar för stela och ömma axlar

Yogaövningar

5 avslappnande yogaövningar som du kan göra hemma

Yogaövningar

Så laddar du med energi i vardagsstressen

Yogaövningar

Fem yogaövningar som förebygger skador

Yogaövningar

Nytt yogaprogram som ger hög puls

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen