Tre tekniker som du snabbt lär dig

Det är lätt att gå med stavar, även om armarnas rörelser i början kan kännas lite för snabba. Men man vänjer sig snart vid det och efterhand som rytmen infinner sig kan man byta mellan de olika teknikerna. Kom ihåg att stavarna alltid ska föras - inte stötas - i underlaget.

Växelteknik

Stavarna rörs i samma rytm som armarna arbetar i när du går som vanligt. Det innebär att höger och vänster stav ska föras fram växelvis, samtidigt med motsatt ben.

Staven sätts ner vid främsta fotens häl. Med stavarna kan du dra kroppen framåt och senare i rörelsen ge kroppen skjuts framåt.

Sänk axlarna och titta framåt. Fokusera på att använda armarna och ta avtramp med stortån i underlaget så att vadmusklerna aktiveras. Håll ett fast grepp om staven när du sätter ner den och släpp efterhand som armen glider bakåt så att du till slut bara håller med tummen och pekfingret.

Parallellteknik

Arbeta synkroniserat med armarna. Du sätter samtidigt båda stavarna i marken vid hälen på den fot som är främst. Först drar du fram kroppen med båda armarna och skjuter fart när stavarna är bakom dig.

Även här ska du lossa greppet om stavarna så att du bara håller med tummen och pekfingret.

Parallelltekniken är bra som omväxling. Eller när du ska ta dig upp- eller nerför branta backar.

Skidgång

Du går eller springer genom att ta extra avstamp med foten så att rörelserna blir mer hoppande och glidande och armrörelserna större. Staven placeras fortfarande i marken vid den främsta foten och ditt grepp om staven lossas i takt med att den förs bakåt. De kraftfulla rörelserna gör stegen längre och det blir hårdare träning för kroppen.

Hur långa stavar?

Längden på stavarna ska vara 0,7 x din längd. Det innebär att underarmen ska vara vågrät när du håller om handtaget och har armbågarna i sidan. Är du osäker är det bättre om de är lite för korta än för långa. Långa stavar medför att man spänner axlar och nacke onödigt mycket för att lyfta stavarna. Nordic walking-stavar är både solida och fjädrande, så att de håller i alla sorters terräng och dämpar de stötar som fortplantar sig upp genom armar och axlar när de sätts i marken.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttiga recept

Nyttig middag på 30 minuter

Mer om Träning
Annons

Enkla och roliga aktiviteter hemma!

Annons

“När jag tränar vaknar jag piggare och har mer ork”

Annons

Gör utomhusträningen kul i höst och vinter

Träning

5 muskler du tränar i roddmaskinen

Träning

Fem skäl till varför tennis är genialt

Träning

Vad kan 10 minuters träning göra? Se Camillas överraskande resultat

Träning

Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

Träning

Så lätt hittade Lise träningsglädjen

Träning

Träningsexperiment: “Nu kan jag helt enkelt inte sluta träna”

Träning

10 minuters träning i 8 veckor fick fram träningsglädjen hos Bettina

Träning

De 6 bästa uppvärmningsövningarna innan träning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet