Sommarvärme och semesterstämning behöver inte innebära en paus från din träningsrutin. Tvärtom, kan en aktiv livsstil under sommaren bidra till både fysiskt och mentalt välmående som kan komma väl till hands när det blir dags att återgå till våra vardagliga sysslor efter semestern. I denna artikel delar vi några praktiska tips och övningar för att hjälpa dig att bibehålla och förbättra din allmänna kondition – från topp till tå.
Att bibehålla mental kondition är minst lika viktigt som att arbeta på sin fysiska kondition. Och vad passar inte bättre än att under en varm sommardag luta sig tillbaka i solstolen med en bra bok, ett korsord eller kanske till och med sudoku. Vill man kombinera detta med extra spänning har även online casinos blivit en populär aktivitet för många – kanske inte alltid en tuff nöt att knäcka, men kan ge ett underhållande avbrott i vardagen.
I 18+ I Regler och villkor gäller I stödlinjen.se I spelpaus.se I spelinspektionen.se I Spela ansvarsfullt I
Att välja aktiviteter som låter huvudet få jobba kan hjälpa till att förbättra kognitiva funktioner som minne, koncentration och problemlösningsfärdigheter. Därtill kan exempelvis ett korsord vara rogivande och nästintill meditativt och ge oss en paus från tankar som gärna svävar i huvudet. För dig som väljer att spela på casino för att varva ner är det viktigt att tänka på att spela ansvarsfullt och med måtta!
Ingår mycket stillasittande i ditt arbete, kan semestertiden vara perfekt att ge lite extra omtanke till din nacke och axlar. Prova på stretching eller yogaövningar för att minska muskelspänningar och förbättra rörligheten. Många av övningarna, som nackrullningar och axelrotationer kan utföras var som helst, och du behöver sällan någon utrustning.
Är ditt mål att träna upp dessa partier, finns det självklart också övningar som innefattar såväl hantlar som skivstång. Till exempel:
Vill du att träningen ska fokusera på din överkropp är simning och paddling två bra aktiviteter – och perfekta under sommarens varmare dagar. Dessa två träningsformer tränar bröst, rygg och armar och är en så kallad lågintensiv träning som passar alla oavsett ålder eller konditionsnivå. Dessutom kommer specifikt simning med en rad hälsofördelar som förbättrad hjärthälsa, bättre lungkapacitet, minskad smärta i leder och sänkt blodtryck.
Har du inte tillgång till en pool, är paddling även ett bra alternativ. Det ger en kraftfull träning för överkroppen och förbättrar också din balans och bål. Därtill får du uppleva naturen från vattnet, och kan besöka platser som kan vara svåra att nå till fots eller med större båt.
För att stärka bålen, inklusive mag- och ryggmuskulaturen, är pilates ett effektivt alternativ. Övningarna ger också förbättrad balans, rörlighet och stabilitet och är likt simning en skonsam aktivitet och går därför att göra oavsett om du är yngre, äldre eller på vilken nivå din fysiska status ligger på. En annan fördel är att övningarna också går att göra helt utan redskap – perfekt för när du inte har mycket utrymme i bagaget!
Att träna underkroppen kan vara några av de mest effektiva träningsformerna eftersom våra ben består av stora muskelgrupper. För att effektivt träna dina ben är både löpning och squats två populära övningar. Löpningen ger en omfattande träning för hela underkroppen, medan squats är utmärkta för att rikta in sig på specifikt lår och rumpa. Båda aktiviteterna går att utföra var som helst och kräver heller ingen utrustning – förutom bekväma kläder och bra skor.
Oavsett om du vanligtvis tränar ofta och bara håller igång träningen under sommaren, eller om du påbörjar en ny livsstil finns det några vanliga fallgropar som är viktiga att vara medveten om. Eftersom sommaren ofta kommer med varmare temperaturer, är det viktigt att du får i dig tillräckligt med vätska för att undvika uttorkning eller vätskebrist – särskilt vid aktiviteter där du svettats mycket.
Tänk även på att heller inte överdriva din träning. Det är bättre att gradvis öka intensiteten för att minska risken för skador. Dessutom är det viktigt att värma upp kroppen inför varje träningspass, och varva ned efteråt. Glöm heller inte att balansera upp med lämplig näring. Att äta rätt kan bidra till både bättre återhämtning och att du bibehåller din fysiska och mentala kondition.
Att vara aktiv under semestern kan ge många fördelar. Genom att inkludera aktiviteter som stärker både knopp och kropp kan du hålla dig i form och njuta av din semester till fullo. Kom dock ihåg att dricka mycket vatten, värma upp och återhämta dig ordentligt för att din sommarträning ska bli så bra som möjligt. Men glöm heller inte att njuta emellanåt, semestern ska trots allt vara den tid på året där vi unnar oss som mest!