Styrkeskolan: Bäckenlyft
Rumpan, vecka 1-3
Lägg dig på rygg på golvet med böjda ben och lite mer än en axelbredds avstånd mellan fötterna. Händerna längs utmed sidorna för stabilitetens skull. In med magen. Lyft upp bakdelen från golvet och skjut den uppåt. Gå tillbaka till startpositionen.
Undvik: Att spänna ut magen när du går upp. Översträcka ryggen.
Muskler: Lite inåtförarna och mycket sätesmusklerna.