Squat med sidospark

Det tar ingen plats, kan användas på massor av sätt och är perfekt för styrketräning av hela kroppen: Gummibandet är fantastiskt! Därför får du dagens effektiva gummibandsövning här – den tar max 10 minuter och kan göras överallt – sätt igång!

Squat med sidospark

Squat med sidospark

Stärker: Rumpa, framsida lår och baksida lår.

  1. Stå med gummibandet runt vristerna med höftbredds avstånd mellan fötterna.
  2. Spänn magen, böj knäna och sänk rumpan tills dina lår är minst 90 grader.
  3. Gå upp igen och på väg upp sparkar du ut åt sidan med höger fot.
  4. I nästa squat sparkar du ut med vänster fot.
  5. Din rygg ska vara rak under hela övningen.

Gör 8-12 repetitioner per fot. Pausa i 30 sek. Gör 3 set.

Newsletter background