Pull-up med assistans

Den här övningen ingår i fas 1 av Förvandlingsskolan.
Skolan innehåller 15 övningar och du hittar resten av övningarna och träningsprogrammet här.

Utgångsposition:

Ställ dig i pull-up-maskinen och ta tag i handtagen med ett brett grepp. Tänk dig lång från topp till tå, och spänn i mage och ländrygg. Spänn också i sätesmusklerna och kläm insidorna av låren mot varandra.

Rörelsen:

Sänk skulderbladen lite och dra sedan armbågarna mot dina revben i en båge, så att du häver kroppen mot stången. Tänk att ditt bröstben ska möta stången och nästan gå igenom den. Titta neråt under den andra halvan av rörelsen för att aktivera musklerna som drar dig uppåt. När du sänker kroppen ska det vara i en glidande och kontrollerad rörelse så att du håller kvar spänningen i musklerna. Du ska ända ner och ha sträckta armar.