Benlyft

Den här övningen tränar höften och yttersidan av låren. När du är inloggad med ditt prenumerationsnummer får du en utförligbeskrivning i text och kan se övningen på webb-tv.

Startposition

Börja på alla fyra med knäna samlade. Stöd dig på armbågarna, så underarmarna vilar på golvet och fläta fingrarna. Håll rygg och nacke sträckta. Spänn magmuskler och bäckenbotten.

h3Rörelse/h3
Andas ut och lyft ett ben böjt cirka 90 grader. Det ska ut mot sidan och upp i luften, så långt du kan utan att flytta ryggen. Andas in och sänk ner benet igen.

div align="center"iframe src="

" width="420" height="236" frameborder="0" border="0" scrolling="no" allowfullscreen="1" mozallowfullscreen="1" webkitallowfullscreen="1"/iframe/div