Målinriktad övning: Slappa lår

Lär dig övningen som ger dig fasta lår.

Spinning och cykling är generellt bra för slappa lårmuskler, eftersom du använder dina lårmuskler mycket. Därutöver är löpning eller promenader i kuperad terräng en bra träningsform. Självklart ska du även alltid ta trapporna alla de gånger du har möjlighet och undvika hissen.

Step-up

Utgångsställning

Ställ dig framför en hög stabil låda, pall eller bänk som kan bära din tyngd och sätt upp vänster fot på den.

Rörelsen

Skjut ifrån med vänster ben, så höger ben följer med upp, så att du kliver upp med båda benen. När du är uppe i sträckt position tar du dig ner till utgångs-position igen med höger ben först. När du har gjort 10–12 repetitioner, där vänster ben tar det tunga lasset, byter du sida.

Tränar

Säte och lårmuskler.

Fokus

Tänk på att hela tiden hålla dig så upprätt som möjligt.

    De mest lästa artiklarna just nu
    Styrkeövningar

    Få starka ben med I FORMs julkalender

    Styrkeövningar

    1. december

    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Psykologi

    Lär dig att släppa dina orostankar

    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Nyttiga snacks

    Så tacklar du kvällssuget

    Kostråd

    Kan man äta havregrynsgröt till middag?

    Psykologi

    Varför kan jag inte känna igen människor?

    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Nyttig mat

    Så räknar du om gram till dl

    Mer om Styrkeövningar
    Styrkeövningar

    Bli en mästare på squats

    Styrkeövningar

    8 suveräna övningar för ömma höfter

    Styrkeövningar

    5 magövningar du kan göra stående

    Styrkeövningar

    Vilken magövning är mest effektiv?

    Styrkeövningar

    Är du redo för en utmaning i mars?

    Styrkeövningar

    Så här bevarar och förbättrar du din balans hela livet

    Styrkeövningar

    Så här bevarar du styrkan i dina armar och axlar hela livet

    Styrkeövningar

    Så undviker du stela axlar och öm rygg hela livet

    Styrkeövningar

    Så här bevarar du styrka i dina lår och din rumpa hela livet

    Styrkeövningar

    Få starka ben med I FORMs julkalender

    Styrkeövningar

    Marklyft med rodd

    Newsletter background
    I FORM rekommenderar
    Superfood

    Kolla in våra bästa recept med rödkål

    Förebyggande

    Därför är bastu så hälsosamt

    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Förebyggande

    Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Träning

    Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

    Psykologi

    Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

    Styrketräning

    Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen