Målinriktad övning: Slappa lår

Lär dig övningen som ger dig fasta lår.

7 juni 2012 av I FORM-redaktionen

Spinning och cykling är generellt bra för slappa lårmuskler, eftersom du använder dina lårmuskler mycket. Därutöver är löpning eller promenader i kuperad terräng en bra träningsform. Självklart ska du även alltid ta trapporna alla de gånger du har möjlighet och undvika hissen.

Step-up

Utgångsställning

Ställ dig framför en hög stabil låda, pall eller bänk som kan bära din tyngd och sätt upp vänster fot på den.

Rörelsen

Skjut ifrån med vänster ben, så höger ben följer med upp, så att du kliver upp med båda benen. När du är uppe i sträckt position tar du dig ner till utgångs-position igen med höger ben först. När du har gjort 10–12 repetitioner, där vänster ben tar det tunga lasset, byter du sida.

Tränar

Säte och lårmuskler.

Fokus

Tänk på att hela tiden hålla dig så upprätt som möjligt.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar