Liggande höftlyft

Det tar ingen plats, kan användas på massor av sätt och är perfekt för styrketräning av hela kroppen: Gummibandet är fantastiskt! Därför får du dagens effektiva gummibandsövning här – den tar max 10 minuter och kan göras överallt – sätt igång!

Liggande höftlyft

Liggande höftlyft

Stärker: Rumpan

  1. Lägg dig på rygg med gummibandet strax ovanför knäna.
  2. Böj benen och sätt fötterna i golvet.
  3. Lyft rumpan långsamt upp och ner utan att komma helt ner och röra golvet.
  4. Tänk på att pressa knäna utåt hela tiden och spänn rumpan när den är uppe.
  5. Använd ett så stramt gummiband som möjligt.

För lätt? Stanna uppe efter var femte lyft och pressa knäna utåt 5 gånger.

Gör övningen i 45-60 sek. Pausa i 30 sek. Gör 3 set.

Newsletter background