Gående planka

Det tar ingen plats, kan användas på massor av sätt och är perfekt för styrketräning av hela kroppen: Gummibandet är fantastiskt! Därför får du dagens effektiva gummibandsövning här – den tar max 10 minuter och kan göras överallt – sätt igång!

Gående planka

Gående planka

Stärker framförallt: Mage och core, men också armar och axlar.

  1. Sätt gummibandet runt dina handleder och ställ dig i plankposition på knä och med sträckta armar. Ha fokus på att spänna magen och att hålla kroppen rak.
  2. Flytta höger hand ett ‘steg’ ut åt höger och flytta därefter vänster hand ut åt vänster så att dina händer är längre från varandra.
  3. Flytta sedan först höger hand och sedan vänster hand tillbaka till startpositionen.
  4. Repetera sedan med vänster hand först.

För lätt? Gör övningen på tårna.

Gör övningen i 45-60 sek. Pausa i 30 sek. Gör 3 set.

Newsletter background