Benspark bakåt

Det tar ingen plats, kan användas på massor av sätt och är perfekt för styrketräning av hela kroppen: Gummibandet är fantastiskt! Därför får du dagens effektiva gummibandsövning här – den tar max 10 minuter och kan göras överallt – sätt igång!

Benspark bakåt

Stärker: Rumpan

  1. Sätt gummibandet runt båda benen, strax ovanför knäna och ställ dig på alla fyra.
  2. Lyft den högra foten så högt som möjligt och sänk den kontrollerat igen.
  3. Det är viktigt att du spänner mage och rumpa under övningen och har fokus på att inte svanka.
  4. Övningen ska helst ‘bränna’ i rumpan – och du kommer troligen ha träningsvärk i den imorgon.

Gör övningen i 45-60 sek per fot. Pausa i 30 sek. Gör 3 set.

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Newsletter background