Sök
Logga in
Stäng
Träning
Styrketräning
Styrkeövningar
Benspark b...

Benspark bakåt

Det tar ingen plats, kan användas på massor av sätt och är perfekt för styrketräning av hela kroppen: Gummibandet är fantastiskt! Därför får du dagens effektiva gummibandsövning här – den tar max 10 minuter och kan göras överallt – sätt igång!

16 februari 2021

Benspark bakåt

Stärker: Rumpan

  1. Sätt gummibandet runt båda benen, strax ovanför knäna och ställ dig på alla fyra.
  2. Lyft den högra foten så högt som möjligt och sänk den kontrollerat igen.
  3. Det är viktigt att du spänner mage och rumpa under övningen och har fokus på att inte svanka.
  4. Övningen ska helst ‘bränna’ i rumpan – och du kommer troligen ha träningsvärk i den imorgon.

Gör övningen i 45-60 sek per fot. Pausa i 30 sek. Gör 3 set.