1½ pull-down med överhandsgrepp
Den här övningen ingår i både del 1 och 2 av Förvandlingsskolan.
Det ingår totalt 15 övningar i fas 1: 10 övningar på video och illustrerade med. Här hittar du resten av övningarna och träningsprogrammet till FAS 1.
I fas 2 ingår det totalt 16 övningar: 14 övningar på video och 2 illustrerade med bilder. Här hittar du resten av övningarna och träningsprogrammet till FAS 2.
Utgångsposition:
Ta tag om stången så brett som möjligt och luta kroppen bakåt i en 45 graders vinkel.
Rörelsen:
Dra skulderbladen neråt och dra sedan armbågarna ner mot revbenen i en båge medan du tänker att du ska skjuta bröstet upp mot stången. För stången halvvägs tillbaka i en kontrollerad rörelse och dra den därefter mot dig igen, innan du för den tillbaka och sträcker ut armarna helt.
