1½ one arm row

Den här övningen är en del av Förvandlingsskolan, del 1.
Skolan innehåller 15 övningar och du hittar resten av övningarna och träningsprogrammet här.

Utgångsposition:

Placera höger knä och höger hand på en bänk och håll en hantel i vänster hand. Kontrollera i en spegel att du inte ”hänger” i höger axel – känslan i höger arm ska vara att du trycker dig själv aktivt bort från bänken. Titta neråt snett framför dig på golvet och tänk på att förlänga ryggraden.

Rörelsen:

Dra vänster armbåge upp till revbenen i en lodrät linje, medan du håller armen nära kroppen. Underarmen ska vara lodrät genom hela rörelsen. För ner vikten halvvägs, dra den uppåt igen och för den sedan hela vägen ner.