1-benshöftlyft
Stärker: Rumpa och baksida lår
- Ligg med fötterna i golvet och med gummibandet strax ovanför dina knän.
- Lyft ena foten och håll den lyft under alla repetitioner.
- Spänn rumpan och lyft den så högt du kan, och dra det lyfta knäet längre upp mot dig.
- Sänk lite igen – utan att röra vid golvet – och repetera.
- Ju längre avstånd mellan rumpan och hälen i golvet, desto mer tränar du baksidan av låren.
- Ju närmare hälen är rumpan, desto mer utmanar du dina sätesmuskler.
Gör 8-12 repetitioner per ben. Pausa i 30 sek. Gör 3 set.
