1-arms nerdrag

Det tar ingen plats, kan användas på massor av sätt och är perfekt för styrketräning av hela kroppen: Gummibandet är fantastiskt! Därför får du dagens effektiva gummibandsövning här – den tar max 10 minuter och kan göras överallt – sätt igång!

1-arms nerdrag

1-arms nerdrag

Stärker: Ryggen

  1. Gör övningen stående eller sittande på knä.
  2. Greppa gummibandet med vänster hand, och sträck armen över huvudet med handflatan utåt.
  3. Armen ska vara sträckt under hela övningen och din handled ska vara stabil.
  4. Lyft höger hand över huvudet, ta tag i gummibandet och dra handen och gummibandet ner mot höger axel.
  5. Gummibandet ska inte vara stramare än att du får ner handen till axeln.

Gör 8-12 repetitioner per arm. Pausa i 30 sek. Gör 3 set.

Newsletter background