Hela kroppen på en vecka
Det här programmet tränar hela kroppen på en vecka.
Det innehåller olika övningar för de viktigaste musklerna så att du t ex kan träna biceps på ett sätt på morgonen och ett annat på kvällen. Som nybörjare kan du ta två omgångar där varje omgång består av 15 repetitioner.
Efterhand som du blir mer tränad kan du utföra övningarna av tre-fyra omgångar med endast åtta-tio repetitioner, eventuellt med ett par lätta och ett par tunga hantlar. Börja med de lätta och 15 repetitioner, sedan åtta med tunga hantlar och avsluta med 15 lätta.