Övning 7: Vattenplask

Lägg nudeln bakom ryggen och under armhålorna. Luta dig bakåt. Sparka nu med benen under ytan och se till att vattnet i stort sett inte skvätter.

Tid: Sparka allt vad du kan i 30 sekunder och repetera 5 gånger.

Effekt: Konditions- och benträning.