Övning 4: Sidospark med inandning

Så gör du : Lägg dig på höger sida i vattnet. Sträck högerarmen upp under huvudet och håll en kickboard i höger hand. Låt vänster arm hänga längs sidan. Titta ner i vattnet och andas ut, samtidigt som du gör bensparkar. När du nästan har blåst ut all luft roterar du hakan uppåt mot vänster axel och andas in. Fortsätt med bensparkarna, titta ner i vattnet igen och andas ut igen.

Varför Du tränar bensparkar, samtidig som du har fokus på andningen och tränar på att rotera huvudet upp och bak mot axeln när du ska andas in. Många tittar mer uppåt än bakåt när de går upp och hämtar luft. Men därigenom får de svårare att rotera huvudet och få upp munnen över vattenytan.

Simma 2 längder (i 50-metersbassäng); en på höger sida och en på vänster sida.