Så gör du utfall med paus
Inta en utfalls-position genom att ta ett stort steg bakåt med ena foten. Hela den främre foten ska vara i golvet medan den bakre foten bara vilar tårna mot golvet.
Böj det främre benet så du kommer ner i ett utfall. Det bakre knät ska nudda golvet ett ögonblick. Det ger sätesmuskeln en paus innan den ska jobba hårt när du pressar dig upp igen.
Fortsätt att sänka och lyfta dig med hjälp av benen.
När du gjort alla repetitioner på ett ben byter du till det andra.