Stående lyft över huvudet - delade magmuskler

I den här övningen är det viktigt att du fokuserar helt på din andning, bäckenbotten och hållning när du lyfter vikten över huvudet.

Stå höftbrett isär och med din naturliga ländryggskurva. Håll vikten med båda händerna mot bröstet.
Låt en utandning starta, aktivera bäckenbotten med 50 procents kraft i knipet och för nu - med böjda armbågar - långsamt vikten över huvudet och bakom nacken. För tillbaka vikten igen på samma utandning.
Utan att dra in rumpan under dig, föreställ dig att magen dras ut djupt och jämnt åt varje sida och plattas ut, vilket håller dig på plats när du andas ut och sätter dig på huk. Fokusera mer på detta när vikten är längst bak så att du inte svajar bakåt med överkroppen.
När vikten återigen hålls vid bröstet, andas in och slappna av i bäckenbotten.