OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Squat på ett ben

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Squat på e...

Squat på ett ben

Squat på ett ben är superbra träning för ben, rumpa och balans. Strunta i om du inte kommer så djupt ner i början, det kommer ju mer du tränar.

Så gör du squat på ett ben

  • Stå på ett ben. Knip i bäckenbotten och gör en lugn knäböj där du skjuter ut baken. Kom inte längre bak än att du kan göra rörelsen kontrollerat.

  • Använd rumpan aktivt när du för tillbaka kroppen till utgångspositionen.

  • Det är viktigt att dina knän pekar i samma riktning som fötterna. Din överkropp ska inte jobba, utan bara följa med.

GÖR ÖVNINGEN LÄTTARE: Gör en klassisk squat på två ben. Du kan ev placera ett gummiband strax ovanför knäna – så ger övningen lite mer.

GÖR ÖVNINGEN SVÅRARE: Gör övningen på ojämnt underlag, eller lägg på vikt – ta t ex på dig en tung ryggsäck.

Om övningen squat på ett ben

Tränar framförallt:
Rumpa, ben och core

Utrustning:
Träningsmatta

Hopp:
Nej

  • Rumpa
De mest lästa artiklarna just nu
Kvinnor som tränar postural kontrol genom att kasta boll
Förebyggande

5 anledningar att träna postural träning

Kvinnor tränar sin posturala kontroll genom att kasta och fånga bollar.
Förebyggande

3 enkla övningar som stärker din balans

Kvinna står på ett ben och tränar sin posturala kontroll.
Förebyggande

Därför är bra postural kontroll viktigt

Illustration av kvinna som testar sin posturala kontroll genom att stå på ett ben.
Förebyggande

Testa din posturale kontroll – om 15 sekunder har du svaret

En kvinna kliar sig på armen, för hon har fått nässelutslag. Hon behöver behandling.
Förebyggande

Nässelutslag – få läkaren råd för att lindra klådan

Annons

Ska du bygga ett hemmagym? Tänk på det här först

Kvinnohand håller äggvitewrap med kyckling, spetskål, pesto och nötter
Menyer

Meny vecka 13: Toppingar är toppen

En kvinna sitter med en telefon där hon noterar sitt humör och gör moodtracking. Informationen använder hon för att ta reda på vilka aktiviteter som gör henne glad.
Psykologi

Moodtracking - så här kommer du igång (Guide)

En kvinna sitter med en telefon där hon noterar sitt humör och gör moodtracking. Informationen använder hon för att ta reda på vilka aktiviteter som gör henne glad.
Psykologi

Moodtracking – förstå metoden, som kan förbättra humöret

Broccolipaj med kyckling
Nyttiga recept

Goda och nyttiga pajrecept

430 kcal
1 timme
Mer om Övningar
Övningar

Twisthopp

Övningar

Twist

Övningar

Triceps push down (med gummiband)

Övningar

Waiter's bow

Övningar

Vindrutetorkaren

Övningar

Triceps press (med gummiband)

Övningar

Utfall åt sidan

Övningar

Triceps kickback stående (med hantlar)

Övningar

Walkout

Övningar

Gående utfall (med kettlebell)

Övningar

Smala armhävningar på knä

Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress

Ja tack, jag vill gärna få mejl från I FORM (som ges ut av Bonnier Publications International AS), med artiklar, erbjudanden, tävlingar, m.m. Läs mer. Jag kan avregistrera mig när som helst via länken i mejlet. Läs personuppgiftspolicyn här.

I FORM rekommenderar
Overnight oat
Nyttiga recept

Enkelt recept på overnight oats med chiafrön och god topping

199 kcal
8 timmar
Kvinna tränar yoga
Yoga

Kom igång med att träna yoga: Enkla träningsvideor för hemmaträning

Öppen, full frys med gamla matvaror.
Nyttig mat

Hur länge håller maten i frysen?

Kvinna går med ljudguide i öronen
Gång

Gåprogram med ljudguide: Promenera dig ner i vikt på 10 veckor

Kvinna på toaletten. Har avföring som har ändrat färg?
Hälsa

Vilken färg bör avföring ha?

Ett broccolihuvud med små blommor på så att det ser ut som en bukett.
Superfood

Broccoli - den nyttigaste buketten du kan få (och ge)

Hälsa

28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

Ansikte med ytliga blodkärl på kinderna
Förebyggande

Så här förebygger och behandlar du ytliga blodkärl

Ett glas vatten
Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information