Så gör du squat på ett ben
Stå på ett ben. Knip i bäckenbotten och gör en lugn knäböj där du skjuter ut baken. Kom inte längre bak än att du kan göra rörelsen kontrollerat.
Använd rumpan aktivt när du för tillbaka kroppen till utgångspositionen.
Det är viktigt att dina knän pekar i samma riktning som fötterna. Din överkropp ska inte jobba, utan bara följa med.
GÖR ÖVNINGEN LÄTTARE: Gör en klassisk squat på två ben. Du kan ev placera ett gummiband strax ovanför knäna – så ger övningen lite mer.
GÖR ÖVNINGEN SVÅRARE: Gör övningen på ojämnt underlag, eller lägg på vikt – ta t ex på dig en tung ryggsäck.
