Så gör du squats och benlyft med vikter
- Stå med benen höftbrett isär och med din naturliga svank i ryggen. Vila en vikt på ena axeln under hela övningen.
- Andas in och slappna av i bäckenbotten och gå ner i en squat. Dina lår ska vara horisontella och dina vader så vertikala som möjligt. Sträck ut motsatt arm åt sidan för att hjälpa dig att hålla balansen.
- Låt en utandning starta från knäböjspositionen, aktivera bäckenbotten med 50 procent kraft i en knäböj och kom nu tillbaka till stående genom att trycka ner genom hälarna.
- Lyft ett ben kontrollerat tills låret är horisontellt och sänk igen.
- Kom tillbaka ner i en knäböj medan du andas in och slappnar av i bäckenbotten. När du kommer upp igen lyfter du motsatt ben.
- Flytta nu vikten till den andra axeln och upprepa övningen på andra benet.
TIPS: Föreställ dig att din mage håller dig djupt och jämnt över hela kroppen och stöder dig från bäckenbotten utan att du behöver dra skinkorna under dig när du andas och kniper.