OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Skater lunge utan hopp

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Skater lun...

Skater lunge utan hopp

Det här är en effektiv övning för ben och rumpa. Böjningen i höften gör att du stärker din länd och mobilitet, och du tränar samtidigt din koordination.

Så gör du skater lunge utan hopp

  • Stå med fötterna höftbrett isär. Spänn magen under hela övningen.

  • Ta ett stort kliv bakåt med höger fot, så att du korsar den bakom vänster ben. Böj i både knän och höfter, så att du kan nå golvet med höger hand. Titta rakt fram och försök att hålla ryggen rak medan du pressar bröstet uppåt.

  • Pressa ner hälen på vänster fot när du kommer upp och för höger ben framåt igen. Du ska kunna känna att vänster ben och rumpan jobbar.

  • Avsluta rörelsen genom att stå helt upprätt och repetera övningen åt andra hållet.

Är du nybörjare bör du börja lugnt och stilla eftersom den här övningen utmanar dina leder.

Om du har lust kan du försöka att hoppa från ben till ben när du gör övningen så att du nästan skrinnar fram och tillbaka på fötterna.

Om övningen skater lunge utan hopp

Tränar framförallt:
Ben, rumpa, ländrygg och kondition

Ingen utrustning

Hopp: Nej

  • Rumpa
Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information