OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Sidoplanka med mussla

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Sidoplanka...

Sidoplanka med mussla

Den här magövningen aktiverar de inre och de yttre sneda magmusklerna. Samtidigt får rumpan jobba när du öppnar benen som en mussla – härav namnet.

Så gör du sidoplanka med mussla

  • Lägg dig på vänster sida och placera vänster underarm i mattan under axeln cirka 40 centimeter från höften.

  • Spänn magmuskler och bäckenbotten. Slappna av i nacken och titta ner mot handen så att du inte riskerar att få ont i nacken.

  • Andas ut och lyft upp i höften så högt du kan. Lyft samtidigt höger knä så mycket som möjligt och spänn baken ordentligt.

  • Gör 10 repetitioner, stanna uppe och sänk och lyft knäet 10 gånger.

  • Upprepa övningen på motsatt sida.

Om övningen sidoplanka med mussla

Tränar framförallt:
De intre och yttre sneda magmusklerna och rumpan.

Utrustning:
Träningsmatta

Hopp:
Nej

  • Rumpa
De mest lästa artiklarna just nu
Kvinna i 60-årsåldern som paddlar kajak och lyfter vikter
Motivation till träning

8 starka kvinnor: Det här fick oss att börja träna

Kvinna i köket
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Vältränad rumpa
Styrkeövningar

Rumpövningen som du inte har hört talas om

Leende kvinna i träningskläder
Träning

Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

En utsträckt hand med nötter.
Kostråd

Nötter är nyttigare än många tror

Mätning av blodtryck
Förebyggande

Kan mitt blodtryck bli för lågt?

Kvinna gör magövning
Platt mage

5 ultimata magövningar

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kvinna äter pasta ur kastrullen.
Nyttig mat

Sunda alternativ till bröd och pasta

Mer om Övningar
Övningar

Twisthopp

Övningar

Twist

Övningar

Triceps push down (med gummiband)

Övningar

Waiter's bow

Övningar

Vindrutetorkaren

Övningar

Triceps press (med gummiband)

Övningar

Utfall åt sidan

Övningar

Triceps kickback stående (med hantlar)

Övningar

Walkout

Övningar

Gående utfall (med kettlebell)

Övningar

Smala armhävningar på knä

Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress

Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

I FORM rekommenderar
Kvinna i köket
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Nyttig veckomeny - I FORM
Nyttiga recept

Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

Matvaror du kan äta när du går på keto-dieten
Dieter

Hur mycket vet du om keto-dieten?

Gå ner i vikt

Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

Hälsa

28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

Träning

Ny träningsserie: 6 videoträningspass som ökar din förbränning

Intermittent fasting (periodisk fasta) med tom tallrik och bestick
Gå ner i vikt

Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

Ett glas vatten
Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Kvinna som lider av nattliga svettningar söker råd.
Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information