Hur man gör liggande hantellyft med lyfta fötter
- Ligg på rygg med fötterna lyfta och knäna böjda så nära bröstet som möjligt, men utan att trycka nedre delen av ryggen mot golvet. Håll en hantel mot bröstet.
- Påbörja en utandning, aktivera bäckenbotten med 50 procent kraft i knipet och sträck ut armarna med vikten vertikalt mot taket.
- Håll armbågarna raka och för på samma utandning armarna så långt upp över huvudet som du kan utan att lyfta revbenen från golvet och utan att trycka ner ländryggen i golvet.
- Utan att röra bäckenet eller trycka in naveln, föreställ dig att magen dras ut djupt och jämnt åt varje sida och plattas ut som en stor tallrik när du andas ut och kniper.
- För de utsträckta armarna tillbaka till vertikal position och sänk hanteln tillbaka till bröstet. Andas in och slappna av i bäckenbotten.