Så här gör du liggande hantellyft
- Ligg på rygg med fötterna på golvet och knäna böjda. Håll en hantel mot bröstet med armarna.
- Låt en utandning starta, aktivera bäckenbotten med 50 procent kraft i ett knip och sträck ut armarna med vikten vertikalt mot taket.
- Håll armbågarna raka och för på samma utandning armarna så långt upp mot huvudet som du kan utan att lyfta revbenen från golvet och utan att trycka ner ländryggen i golvet.
- Utan att röra bäckenet eller trycka in naveln, föreställ dig att magen dras ut djupt och jämnt åt varje sida och plattas ut som en stor tallrik när du andas ut och pressar.
- För de utsträckta armarna tillbaka till vertikal position och sänk hanteln tillbaka till bröstet. Andas in och slappna av i bäckenbotten.