Så här gör du höftcirkeln
- Stå med höfterna höftbrett isär och en naturlig svank i ryggen. Håll vikten i utsträckta armar framför dig.
- Andas ut, aktivera bäckenbotten med 50 procents kraft i en knäböj och för sedan vikten runt höfterna. Byt hand längs vägen.
- När vikten åter hålls med båda händerna framför dig, andas in och slappna av i bäckenbotten. Ändra riktning på nästa utandning.
TIPS: Utan att dra sätesmusklerna under dig, föreställ dig att din mage dras djupt och jämnt ut åt varje sida och plattas ut, vilket håller dig på plats när du andas ut och pressar.