Så här går du med vikt på axlarna + benlyft
- Stå höftbrett isär med din naturliga svenk i ländryggen. Håll en vikt vid ena axeln och sträck ut motsatt arm åt sidan.
- Låt en utandning starta, aktivera bäckenbotten med 50 procent kraft i en knäböj, ta ett steg framåt (eller i sidled) med ett ben och lyft det andra låret så nära horisontellt som du kan utan att dra sätesmusklerna under dig. När du andas in och slappnar av i bäckenbotten sänker du benet. Upprepa övningen på motsatt sida med en ny inandning.
TIPS: Föreställ dig hur din mage ger dig djupt och jämnt stöd över hela kroppen utan att du behöver dra rumpan under dig när du andas och pressar samtidigt som du lyfter det andra benet.