OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
Hej
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Enbens-marklyft

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Enbens-mar...

Enbens-marklyft

Enbens-marklyft tränar flera muskler på samma gång samtidigt som både balansen och rörligheten i höften får sig en genomkörare. Se hur du gör i videon.

Så gör du enbens-marklyft

  • Stå upprätt, med rak rygg.

  • Böj din sträckta överkropp framåt – bara höften ska böjas – medan du lyfter ditt ena ben bakåt, så du balanserar på det andra. Föreställ dig att du bildar ett T med din kropp, så ditt ena ben är det lodräta strecket, och din överkropp och det andra benet är det vågräta.

  • Håll dina armar framför dig så de hänger ner mot golvet. Vänd tillbaka till den stående positionen, och gör alla repetitionerna innan du byter ben.

TIPS! Marklyftet kan göras mer effektivt med hantlar eller en viktstång i händerna. Vikten ger extra motstånd när du reser dig.

Om övningen enbens-marklyft

Tränar framförallt:
Rumpa, lårens baksida, ländrygg

Utrustning:
Träningsmatta

Hopp:
Nej

Övningen kallas också:
Romanian single left deadlift

  • Rumpa
De mest lästa artiklarna just nu
Kvinna ligger i solen
Platt mage

3 effektiva vägar till platt mage

Före- och efterbilder på armar
Styrketräning

Tonade, starka armar på bara 8 veckor

Kvinna med fast rumpa.
Styrketräning

Vägen till en fast rumpa

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Skönhet

Tips: Mindre röd efter träningen

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kondition

Program: Kom i form med HIIT-träning

En kvinna är ledsen för hon går runt med obehandlad ADHD.
Psykologi

ADHD – Förekommer också hos kvinnor

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Mer om Övningar
Övningar

Twisthopp

Övningar

Twist

Övningar

Triceps push down (med gummiband)

Övningar

Waiter's bow

Övningar

Vindrutetorkaren

Övningar

Triceps press (med gummiband)

Övningar

Utfall åt sidan

Övningar

Triceps kickback stående (med hantlar)

Övningar

Walkout

Övningar

Gående utfall (med kettlebell)

Övningar

Smala armhävningar på knä

Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress
I FORM rekommenderar
En illustrerad, glad mage där som FODMAP-råvaror är på väg ner i.
Nyttig mat

En särskilt kost kan göra din mage lugn

Vit och grön sparris
Superfood

Bli sparrisproffs

Två kvinnor vandrar tillsammans.
Gång

Vandringssemester – en guide för nybörjare

En kvinna har pigmentfläckar som hon vill ta bort.
Skönhet

Så här undviker du pigmentfläckar

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
Hälsa

Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

Kvinna
Skador

Vad är ischias?

Hälsa

Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
  • I FORM Kurser
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information