OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Enbens-marklyft

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Enbens-mar...

Enbens-marklyft

Enbens-marklyft tränar flera muskler på samma gång samtidigt som både balansen och rörligheten i höften får sig en genomkörare. Se hur du gör i videon.

Så gör du enbens-marklyft

  • Stå upprätt, med rak rygg.

  • Böj din sträckta överkropp framåt – bara höften ska böjas – medan du lyfter ditt ena ben bakåt, så du balanserar på det andra. Föreställ dig att du bildar ett T med din kropp, så ditt ena ben är det lodräta strecket, och din överkropp och det andra benet är det vågräta.

  • Håll dina armar framför dig så de hänger ner mot golvet. Vänd tillbaka till den stående positionen, och gör alla repetitionerna innan du byter ben.

TIPS! Marklyftet kan göras mer effektivt med hantlar eller en viktstång i händerna. Vikten ger extra motstånd när du reser dig.

Om övningen enbens-marklyft

Tränar framförallt:
Rumpa, lårens baksida, ländrygg

Utrustning:
Träningsmatta

Hopp:
Nej

Övningen kallas också:
Romanian single left deadlift

  • Rumpa
Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information