OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Bulgarian split squat (på bänk)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Bulgarian ...

Bulgarian split squat (på bänk)

Denna övning är riktigt bra för att träna rumpa och lår. Du placerar den bakre foten på en bänk eller pall medan du böjer och sträcker det främre benet.

Så gör du bulgarian split squat

  • Stå upprätt med ena foten lite framför den andra. Placera sedan den bakre foten på en pall eller liknande.

  • Knip i bäckenbotten, och sänk kroppen på att knäet på det bakre benet genom att böja det främre knäet.

  • Skjut dig upp igen med det främre benet. Du ska känna att sätesmusklerna hjälper dig och att det mesta av din kroppsvikt ligger på det främre benet.

GÖR ÖVNINGEN LÄTTARE: Gör övningen nära en vägg så att du kan stödja dig med handen mot väggen.

GÖR ÖVNINGEN SVÅRARE: Ta en vikt i varje hand.

Om övningen bulgarian split squat på bänk

Tränar framförallt:
Rumpa, knä och ben

Utrustning
Bänk

Hopp: Nej

  • Rumpa
Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information