OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Benlyft bakåt

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Benlyft ba...

Benlyft bakåt

Är du redo att spänna sätesmusklerna ordentligt? Med benlyft bakåt får lår och säte en effektiv omgång styrketräning som stramar upp rumpan.

Så gör du benlyft bakåt

  • Ställ dig på alla fyra med vikten jämnt fördelad på armar och ben.

  • Spänn magmusklerna och håll ländrygg och höfter stabila medan du sträcker det ena benet bakåt. Gunga benet fram och tillbaka som en pendel.

  • När du gjort alla repetitioner på ett ben så fortsätter du med det andra.

Om övningen benlyft bakåt

Tränar framförallt:
Rumpan och baksidan av låren

Utrustning:
Träningsmatta

Hopp:
Nej

Övningen kallas också:
Leg kickback

  • Rumpa
De mest lästa artiklarna just nu
Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Styrkeövningar

Lyft magträningen till nya höjder med en träningsboll

Kvinna visar sin mage
Platt mage

Drömmer du om en plattare mage? Här är 2 effektiva program, som hjälper dig på vägen

Kvinna gör mountain climbers hemma
Cirkelträning

5 effektiva konditionsövningar du kan göra hemma

CrossFit

5 stentuffa CrossFit-övningar

Menyer

Meny vecka 33: Middagen blir aldrig enklare än så här!

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Skålar med chia
Kostråd

Är chiapudding verkligen nyttigt?

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Mer om Övningar
Övningar

Twisthopp

Övningar

Twist

Övningar

Triceps push down (med gummiband)

Övningar

Waiter's bow

Övningar

Vindrutetorkaren

Övningar

Triceps press (med gummiband)

Övningar

Utfall åt sidan

Övningar

Triceps kickback stående (med hantlar)

Övningar

Walkout

Övningar

Gående utfall (med kettlebell)

Övningar

Smala armhävningar på knä

Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress
I FORM rekommenderar
Mun med synliga röda fläckar, som utvecklar sig till ett munsår. Tips till förebyggande och behandling.
Förebyggande

Bli av med munsår snabbt

Två händer som håller runt ett glad med röda hallon
Superfood

Hur nyttiga är hallon?

En kvinna har pigmentfläckar som hon vill ta bort.
Skönhet

Så här undviker du pigmentfläckar

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
Hälsa

Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

Hälsa

Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Kvinna som tränar med trådlösa hörlurar
Träningsutrustning

Test av hörlurar – se vilka som är bäst!

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
  • I FORM Kurser
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information