Så här gör du en axelrotation med hantel
- Stå med fötterna isär med en naturlig svank i ländryggen. Håll en hantel med båda händerna framför bröstet.
- Låt en utandning starta, aktivera din bäckenbotten med 50 procent kraft i en knäböj, för sedan vikten runt och bakom huvudet medan du håller den med båda händerna.
- Utan att dra in rumpan under dig, föreställ dig att din mage djupt och jämnt dras ut åt varje sida och plattas ut och håller dig på plats när du andas ut och kniper ihop.
- När vikten är tillbaka framför bröstet, andas in och slappna av i bäckenbotten.
- På nästa utandning, upprepa övningen men i motsatt riktning.