Värm upp andedräkten och bli uthålligare

Det är inte bara dina ben och armar som behöver uppvärmning inför ett träningspass – också andningsmuskeln behöver sitt. Lär dig hur du värmer upp denna okända muskel.

För de flesta av oss är uppvärmning av armar och ben en naturlig del av träningen. Men det är en muskel, du sannolikt aldrig värmer upp: din andningsmuskel. Och det är synd, för du kan bli upp till 15 procent uthålligare i till exempel löpning, simning och längdåkning, om också din andning är redo att kämpa.

Forskarna betonar att du faktiskt själv kan träna din andning därhemma med övningar som man också hittar inom yoga.

Så tränar du andningsmuskeln

    1. Ligg på rygg med en kudde på magen. Lägg eventuellt händerna på kudden så att du kan känna rörelserna.
    1. Andas så djupt som möjligt, så att kudden och magen rör sig upp och ner i takt med dina andetag. På inandningen lyfts magen, och på utandningen sänks den igen.
    1. Koncentrera dig på att andas djupt utan att spänna magen. Bara andningen ska arbeta.

University of Portsmouth

Newsletter background