Chris MacDonald: Så slutar du grubbla

Tränaren Chris MacDonald är en grubblare - framför allt runt sovdags. Här är hans tre smartaste sätt att hantera grubblerierna och komma till ro snabbare.

Det behöver inte vara superkomplicerat att få ro i skallen, enligt MacDonald.

De tre bästa råden från Chris Macdonald till dig:

1. Gör en handlingsplan

För varje negativ tanke eller problem som dyker upp ska du göra en konkret plan för hur du får till en lösning. Känner du dig stressad på jobbet kan du kanske be din chef att minska din arbetsbörda med några arbetsuppgifter. Fungerar inte kommunikationen mellan dig och din partner, kan du fundera över hur du kan öppna upp för ett ärligt samtal om detta. Var så konkret som möjligt så blir det lättare att släppa tankarna.

2. Distrahera dig själv – med något positivt

Gå en långpromenad eller ta en fika med din bästa vän. När du förflyttar dig från den situation du befinner dig i flyttar du även över tankarna på annat. Men håll dig borta från tv:n, för den hjälper dig inte att bearbeta dina tankar på ett positivt sätt. Tv-flimret pausar dina tankar, medan frisk luft och nära samvaro med människor du tycker om lindrar dem.

3. Avsätt tid för att tänka

Du kan inte springa ifrån dina tankar för alltid, för de kommer att komma i kapp dig. Tillåt dig att tänka på allt det som inte gått bra och som kan gå galet en kvart om dagen. Men när tiden är ute ska du sluta grubbla och leva i nuet igen. När du vet att du kommer att få tid att tänka så blir det lättare att släppa det här och nu.

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Motivation till träning
Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Motivation till träning

10 kvinnor: Så här blir gymträningen lite roligare

Motivation till träning

8 kvinnors bästa tips: Så här kommer vi iväg till gymmet

Motivation till träning

Hur får jag upp pulsen om jag inte kan använda benen?

Motivation till träning

8 tv-program som motiverar dig att leva mer hälsosamt

Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Motivation till träning

5 anledningar att träna kampsport: Därför funkar det!

Motivation till träning

Därför ska du alltid ta trappan: 5 geniala anledningar

Motivation till träning

Så många är rädda för gymmet

Motivation till träning

9 anledningar: Därför är simning superbra motion

Motivation till träning

5 fördelar med att träna hemma

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen