Vilka intervaller är bäst för 5 km?
Jag vet att jag ska springa intervaller för att bli snabb, men vilka intervaller är bäst för en snabb 5 km-runda?
Pyramidintervaller är lättare att hantera mentalt eftersom de blir kortare mot slutet.
SVAR: De bästa intervallerna är de du lyckas göra. Så först och främst ska du leta efter intervaller som du klarar av och som är roliga nog att motivera dig att springa dem ofta. Det viktigaste är att du pressar dig själv så pass att du blir riktigt andfådd och är i stort sett helt slutkörd när du har gjort det antal intervaller du bestämt dig för.
Bra intervaller för 5 km kan vara relativt korta pyramidintervaller som utmanar musklerna kort tid, men hårt. Detta tränar både konditionen och musklernas förmåga att arbeta effektivt. Pyramiden är dessutom bra eftersom det är skönt att tänka på att de hårda intervallerna blir kortare och kortare när du börjar krokna. Spring en pyramid en eller två gånger i veckan.
Pyramidintervaller
- Du ska springa totalt nio intervaller men av varierande längd.
Håll så högt tempo som möjligt.
Siffrorna visar hur många sekunder varje intervall ska vara.
Håll en minuts paus mellan varje intervall.
LÄS OCKSA: 4 x intervallpass för medeltränade
