5 x sprintträning som klår fettet
Få superförbränning på bara 20 minuter med det här träningspasset.
Få superförbränning på bara 20 minuter med det här träningspasset.
Det är lätt att komma igång med sprint, men det är klokt att gå ut lite försiktigt. Byt i första omgången ut ett av dina vanliga träningspass mot ett sprintpass, och vänta i åtta veckor, innan du eventuellt lägger till ett eller två pass till i veckan. Växla fritt mellan olika former av sprint. Kör t ex följande pass, som bara tar 15-20 min.
Sprinta i 20 sek + gå i 60 sek. Upprepa 10-12 gånger.
Hitta en brant backe, som är ca 100 meter lång. Sprinta så snabbt du kan uppför, och gå nerför igen. Gör totalt 6-8 spurter. Se till att springa med korta steg och upprest överkropp. Du får inte luta dig in mot backen.
Spring 30 sek med låg intensitet, 20 sek med måttlig intensitet och 10 sek med sprint. Upprepa 10-15 gånger. Du kan eventuellt sätta din löparklocka så att den piper när det är dags att byta tempo.
Spurta från den en lyktstolpe till nästa och gå till ytterligare nästa. Upprepa tills du har gjort cirka 10 spurter. Du ska helst ha max 100 meter mellan varje lyktstolpe. Det här är perfekt träning om du inte har med dig din löparklocka.
De långa pauserna ska se till att du verkligen fullföljer varje sprint. Det gör det möjligt att köra med högsta intensitet varje gång!
LÄS OCKSA: Kom igång med intervallöpning: 12 löprundor med ljudguide
Om du ska ha fullt utbyte av din sprintträning ska du se till att intensiteten är tillräckligt hög. Du kan inte mäta intensiteten med en pulsklocka eller på hur andfådd du är eftersom sprinten är slut innan du börjar kippa efter andan. Prova i stället att följa de här råden.