20 minuter som ger dig kvinnlig råstyrka

Här får du ett superroligt program för cirkelträning som på bara 20 minuter stärker och formar alla kroppens muskler. Det krävs bara ett redskap: du själv!

Håll formen under semestern med 6 tuffa och roliga styrkeövningar.

Cirkelträning i solen

Med det här programmet kan du hålla formen på semestern – eller bygga upp den från botten – oavsett var du har tänkt dig att tillbringa sommaren.

Prenumerant

Se alla övningar till höger.

Du behöver inga redskap

Var är alla hantlar, kettlebells, bollar och all annan styrketräningsutrustning som brukar ingå i effektiv styrketräning? Lugn, bara lugn. Världens bästa utrustning ingår i samtliga övningar: din kroppsvikt! Och den har du ju alltid med dig. På stranden, i skogen och på flyget till sydligare breddgrader – utan att behöva betala övervikt.

En perfekt coctail

För de flesta krävs det ett beslut att ta sig igenom semestern utan ett par extra kilo fett på rumpan eftersom semestern också handlar om tre saker:

    1. Sola, helst med en bra bok eller snäll man och väluppfostrade barn inom räckhåll.
    1. God mat, gott vin och en viss mängd glass
    1. Doppa kroppen i havet.

Träningsprogrammet blir en utmanande cocktail för hälsan och formen! Om du är van vid att sitta många timmar om dagen på en stol kommer du kanske att känna dig lite pressad de första gångerna som du kör igenom övningarna.

Se det som en rolig utmaning!

  • Din kropp är skapad till att röra på sig på alla sätt som övningarna kräver. Den ska bara mjukas upp igen.
  • Vi lovar att du kommer att svettas om du utför övningarna riktigt och håller ett högt tempo.

  • Enklare kan det inte bli på semestern! Så locka fram din inneboende strandlejoninna, spänn sätesmusklerna och få ut maximalt den tid du håller på!

De mest lästa artiklarna just nu
Annons

Gör din träning till en njutning

Psykologi

Så undviker du att vara en people pleaser

Psykologi

Test: Är du en people pleaser?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Menyer

Meny vecka 50: Redo för en röd vecka?

Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Nedåtgående hund

Yoga

10 bra anledningar till att träna yoga

Yogaövningar

Kobran

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Mer om Cirkelträning
Cirkelträning

Starka ben med tre powerövningar

Cirkelträning

Cirkelträningsprogram på 30 minuter

Cirkelträning

9 RÄCKER: Sumo squats, armhävningar och sprattelgubbeplanka

Cirkelträning

9 RÄCKER: Träningsprogram för dig som redan tränar

Cirkelträning

9 RÄCKER: Träningsprogram för nybörjare

Cirkelträning

Klara av dagens träning på 9 minuter

Cirkelträning

Effektiv balansträning du kan göra hemma

Cirkelträning

Bli en bättre löpare med 5 effektiva styrkeövningar

Cirkelträning

Sätt fart på förbränningen med 5 effektiva övningar

Cirkelträning

5 effektiva konditionsövningar du kan göra hemma

Cirkelträning

Effektiv kaloriförbränning på vardagsrumsgolvet

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen