Club sandwich

Fyll på energi med klassiker i smalversion med avokado- och broccolikräm.

Club sandwich

1 person

TIDSÅTGÅNG

Förberedelsetid: 15 minuter

Tillagningstid: 15 minuter

Tid totalt: 30 minuter

INGREDIENSER

100 g kokt kyckling

30 g broccoli

40 g avokado

Salt

Peppar

7 g parmaskinka

60 g grovt dinkelbröd (eller till hälften rågbröd, till hälften dinkelbröd)

50 g tomat

25 g gurka

15 g rucola

Tillagning

Koka kycklingen mjuk och skär den i skivor. Koka broccolin mycket mjuk, gärna både stjälk och topp och purea den. Skala avokadon och skär den i tunna skivor. En av skivorna mosas med broccolin, som smakas av med salt och peppar. Rosta skinkan i ugnen i 5 minuter på 200 grader. Rosta brödet. Bred broccolikrämen på ena sidan på brödskivorna. Lägg sedan på skivor av tomat, gurka och avokado och sedan kycklingskivor. Toppa med rucola och parmaskinka och lägg slutligen en brödskiva överst på sandwichen. Den sista brödskivan kan också ätas vid sidan av.

Fördelar per portion

Energi: 383 kcal

Protein: 29,2 g

Fett: 13,7 g

Kolhydrat: 39,8 g

Kostfiber: 8 g

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

Vilken är din favoritfrukt?

I FORM tipsar