Frukost före träning

Vad ska jag äta före morgonträningen?

Jag löptränar på morgonen. Det innebär att jag har hunnit utanför dörren cirka 20-30 minuter efter att jag har vaknat. Jag har inte tid att äta en stor frukost och sedan vänta 2-3 timmar med att träna. Vad ska jag äta innan jag ger mig i väg? Bör man träna på tom mage i stället?

Svar

Det absolut bästa är självfallet att äta en ordentlig frukost och vänta 2-3 timmar med att träna. Frukosten säkerställer ett stabilt blodsocker och på så sätt upprätthåller du intensiteten och din uthållighet under träningen. Om tiden inte räcker till kan det här vara ett alternativ:

  • Träna på tom mage och ät en ordentlig frukost efteråt (det är mycket individuellt om man känner att man klarar det eller ej).
  • Ät en liten portion frukost och spara resten till efter träningen.
  • Ät eventuellt en frukt - till exempel en halv mogen banan före träningen - och en ordentlig frukost efter träningen. Prova dig fram och känn efter vilket som fungerar bäst för dig!

Goda råd inför morgonträning på tom mage

  • Drick vatten innan du börjar träningen
  • Drick vatten eller extra utblandad saft under löpturen

Vad innehåller en bra frukost?

En bra frukost kan med fördel bestå av:

  • 1 portion havregrynsgröt (ca 50 g) med minimjölk (ca 3 dl) och russin
  • 1 skiva grovt bröd med lite marmelad

OCH

  • 1 glas juice (ca 2 dl) samt vatten
De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Mer om Frukost
Frukost

Overnight oats med kakao, chiafrön, banan och jordgubbar

354 kcal
8 timmar
Frukost

Världens enklaste frukost – och dessutom är den nyttig

275 kcal
5 minuter
Frukost

Börja dagen med vår goda spenatomelett

243 kcal
15 minuter
Frukost

Mums! Yoghurt med frukt och hemgjord granola

212 kcal
40 minuter
Frukost

Börja dagen med hemgjord müsli

395 kcal
30 minuter
Frukost

Fräsch rabarberdessert med jordgubbar, skyr och granola

371 kcal
35 minuter
Frukost

Blåbärssmoothiebowl med spenat och granola

382 kcal
10 minuter
Frukost

Mango lassi

237 kcal
10 minuter
Frukost

Hemrostad granola

537 kcal
30 minuter
Frukost

Frukostmuffins med grönsaksfyllning

177 kcal
40 minuter
Frukost

Chiapudding med blåbär

168 kcal
8 timmar
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen