Frukost före träning

Vad ska jag äta före morgonträningen?

Jag löptränar på morgonen. Det innebär att jag har hunnit utanför dörren cirka 20-30 minuter efter att jag har vaknat. Jag har inte tid att äta en stor frukost och sedan vänta 2-3 timmar med att träna. Vad ska jag äta innan jag ger mig i väg? Bör man träna på tom mage i stället?

Svar

Det absolut bästa är självfallet att äta en ordentlig frukost och vänta 2-3 timmar med att träna. Frukosten säkerställer ett stabilt blodsocker och på så sätt upprätthåller du intensiteten och din uthållighet under träningen. Om tiden inte räcker till kan det här vara ett alternativ:

• Träna på tom mage och ät en ordentlig frukost efteråt (det är mycket individuellt om man känner att man klarar det eller ej).
• Ät en liten portion frukost och spara resten till efter träningen.
• Ät eventuellt en frukt - till exempel en halv mogen banan före träningen - och en ordentlig frukost efter träningen. Prova dig fram och känn efter vilket som fungerar bäst för dig!

Goda råd inför morgonträning på tom mage

• Drick vatten innan du börjar träningen
• Drick vatten eller extra utblandad saft under löpturen

Vad innehåller en bra frukost?

En bra frukost kan med fördel bestå av:

• 1 portion havregrynsgröt (ca 50 g) med minimjölk (ca 3 dl) och russin
• 1 skiva grovt bröd med lite marmelad

OCH

• 1 glas juice (ca 2 dl) samt vatten