Vad ska jag äta de dagar jag tränar?

Jag brukar träna vid sextiden på kvällen och äter lunch vid tolvtiden. Jag behöver därför äta något på eftermiddagen för att hålla ångan uppe utan att bli för tung. Vad ska jag göra?

Till att börja med ska du lägga ditt eftermiddagsmål två–tre timmar före din träning. Det passar dessutom mycket bra till det sötsug som många får under eftermiddagen.

Få 3 nummer av I FORM + Löparjacka från Kari Traa för ENDAST 99 kr

Om du behöver något precis innan det är dags för din träning så kan du komplettera med en halv banan och ett glas vatten ungefär en kvart–tjugo minuter innan det är dags för dig att snöra på dig skorna.

5 bra mellanmål

  • Ett par deciliter kvarg med müsli på toppen.
  • En skiva rågbröd med ost och en halv paprika.
  • En stor handfull mandlar och ett paket russin.
  • En smoothie av 100 gram bär, en banan, lite vatten eller saft + en deciliter kvarg eller en liten skopa proteinpulver.
  • En skiva grovt knäckebröd med magert köttpålägg samt en färsk frukt.
De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Träningskost
Träningskost

Vad gör elektrolyter i kroppen?

Träningskost

Mat & motion: Enkel 28 dagarsplan som ger dig sundare vanor

Träningskost

Så äter du dig slank och stark

Träningskost

5 myter om muskelmat

Träningskost

Så ska du äta innan träning

Träningskost

5 kostråd som du bör följa innan ett lopp

Träningskost

Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter

Träningskost

Te är kanske kenyanska löpares hemlighet

Träningskost

I FORM testar energibarer

Träningskost

Så bör du egentligen äta innan träning

Träningskost

Så mycket bränner du på 30 minuter

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen